Abnehmen und Rezepte
Rezepte die erfolgreiches Abnehmen erleichtern

gegrillter Tofu mit Sprossengemüse

20 Okt

Autor: Requendel - Kategorie: Aus dem Ofen, Blog Requendel, Hauptgerichte, Sojaküche, Vegan, warm

Zutaten, wieder ohne Mengenangaben, weil man das als Snack oder als Hauptmahlzeit essen kann.

Pro Person braucht man:

  • 1 Scheibe Tofu (Größe nach Wunsch)
  • Helle Sojasoße
  • etwas Sesamöl
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 Lauchzwiebeln
  • 1 EL Fischsoße
  • 1 El rote Currypaste
  • etwas Zucker (ich nehme gerne Palmzucker)
  • frische rote Chilis nach Geschmack
  • etwas Thai- Schnittlauch (kann auch weg gelassen werden)
  • etwas Thai-Basilikum (Kann auch weg gelassen werden)
  • frische Sojasprossen, wir nehmen immer 300-400 g pro Person

Die Sprossen lauwarm abbrausen und abtropfen lassen.

Den Tofu in der hellen Sojasoße einlegen und etwa zwei Stunden ziehen lassen, dabei einmal wenden. Gut abtropfen lassen und dann mit Sesamöl einpinseln. Im heißen Ofen auf dem Rost braun backen oder unter dem Grill gut braun grillen.

Knoblauch, Zwiebeln und eventuell Schnittlauch hacken bzw in Röllchen schneiden. Die Paste mit der Fischsoße und dem Zucker verrühren. Will man Chili verwenden, die Schoten entkernen und in feine Ringe schneiden.

In der Zeit in einer großen Pfanne oder im Wok  etwas Sesamöl erhitzen und Knoblauch und Zwiebeln anbraten, Chili dazu geben und dann die Paste kurz anschmoren. Jetzt die Sprossen und eventuell den Schnittlauch unter die Soße mischen und durchschmoren lassen. Zum Schluß nach Geschmack mit dem grob zerzupften Thai-Basilikum bestreuen und zu dem heißen Tofu serviern.

Dieses Essen sättigt so gut, dass ich meist keinen Reis dazu esse. Ansonsten wäre natürlich der Reis die passende Beilage.

Dies ist für mich ein perfektes Abnehm-Essen. Es hat recht wenig Kalorien für das Nahrungsvolumen das man essen darf und es sättigt gut ohne zu belasten.

Stichwörter

arabische Küche asiatische Küche Auflauf Bärlauch Curry Fisch Gemüse gesunde Ernährung Hähnchenbrust Hähnchenbrustfilet Joghurt kalorienarm kalte Küche Kartoffeln Koriandersaat Kräuterküche Lachs leichte Desserts leichte Küche Linsen Möhren Obst Orangen Paprika Pasta Porree Römertopf Rührei Resteverwertung Rohkost Salat schnelle Küche Sojamilch Spargel Spinat Suppe türkische Küche thailändisch Thunfisch Tofu Tomaten Tomatensoße Weißkohl Wok Zucchini

Ähnliche Beiträge

  • Leider keine ähnlichen Beiträge gefunden.

Trackback Uri kopieren

http://www.abnehmen-und-rezepte.de/allgemein/blog-requendel/gegrillter-tofu-mit-sprossengemuese.html/trackback

Ihr Kommentar

Alle Felder mit Sternchen (*) sind Pflichtfelder. Ihre E-Mail wird nicht veröffentlicht.

[ Alternative für E-Mail: @ = + ]

Feedback für diesen Artikel




top